[...] - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia dodałam ciężar (w stosunku do poprzedniego treningu) ale w każdej serii ten sam, poprawię się Dzien 4. obwody 1a. sumo MC HiPull (sumo z podciagnieciem pod brode sztangi) x10 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 90sek przerwy [...]
[...] że nigdy w życiu moze pojawi sie jakis rytm treningowo-dietetyczny u ciebie i bedziemy cie wyciagac z chilowych niewrazliwosci insulinowych i wprowadzimy ładowania, ale do tego trzeba treningów Iza realna jest na razie opcja 3 dni treningowe w tygodniu, mam nadzieję, że uda mi się to utrzymać wystarczająco długo. Sądziłam, że zdołam [...]
Czawaj - to prawda. po spotkaniu tej "bestii" trochę o nich poczytałam i wszystko co piszesz się zgadza. mega ciekawe zwierzęta. ale ponoć szkodniki okrutne i właśnie tylko z pozoru takie milusie. (co nie zmienia faktu że przeurocze z pyska i futra) Rion - też się cieszę, że z tym niedzielnym treningiem, jaki by on nie był, jakoś się udało. jak [...]
[...] -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z pewnością podoła. W tym cyklu nie liczcie na stratę wagi-owszem-ona bedzie, ale niewielka. Dlaczego? Gdyż zaczynamy "WYMIANĘ" tkanki TŁUSZCZOWEJ, na jakościową MIĘŚNIOWĄ. ŻYCZĘ WSZYSTKIM UDANYCH TRENINGÓW I MAKSIMUM EFEKTÓW [...]
[...] jednonoz 4 x 20-30p Noi tak sie planik prezentuje na najbliższe 5 tygodnii, dzis lece z plecami ciezko bo tak mi wypadają, robiłem je ostatni raz 3 dni temu tez ciezko ale co zrobic %-) Jak ktos ma jakies uwagi, co zmienic, co dodac/odjac to pisac wszystko, naprawde :-)) Czy plan sie podoba czy nie, tak samo. kazda uwaga mile widziana. [...]
[...] 5 x 200 kg 4. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 8 x (+50 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem DROP SET: 8 x 61 kg (ale opuszczanie ciężaru powolutku) + 8 x 51 kg + od razu 10 x 41 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, nachwytem 10 x 31 kg 7. Rotacja ze sztangielką (na rotatory [...]
[...] pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Pozowanie 15min Odczucia: Waga 78,1kg kolejna noc dobrze przespana, wstałem wypoczęty i pełen energii . Zrobiłem fotki zjadłem kurczaka i dalej kima przed treningiem. Wyciskanie na barki dodałem kg, czułem moc, ale okazało się złudzeniem xD Po prostu brak energii, cały trening robiłem przyjemnie ale bardzo [...]
[...] Na podciąganie dołożyłem o 1,5kg więcej, bo już podciągałem się z 8,5kg, a lepiej po prostu założyć 10kg niż jakieś „gówienka”. Wiosło poszło spoko dwie serie lightowo ale te 110kg już ciężko, MC i tutaj poniosła mnie fantazja planowo miało być 165kg a dałem 170kg… 3 repsy i balem się 4-zmniejszam ciężar i sukcesywnie będę dodawał o 5kg co [...]
teraz mam pierwszy tydz 1600kcal, wiec jeszcze jeden zostaje i przechodze wtedy na 2 tyg 1300kcal i intensywniejszy trening. chcialam brzuch cwiczyc zaraz po treningu, ale nie daje rady...bede go robic wieczorem, np. przed snem... Po cwiczeniach nog, trudno mi je uniesc. postaram sie robic silownie wt, czw, sb, scianke pt,ndz, a brzuch pn, [...]
[...] normalne? Rece na czerokosc barkow, nogi do tylu i uginam lokcie ku ziemi? Mam robic po 4 serie, i 8-10 powtorzen? Podoba mi sie ta rozpiska, dziekuje! To jest trening na cale 8 tyg? Czy np. po 4 tyg zamiast superserii, zapodac giganciki? Drazka nie mam, tzn mam, ale nie mamy go gdzie przywiesic Mam za to chwyty wspinaczkowe zawieszone w [...]
Trening wydaje sie ok ale powienienes robic tak: -poniedzialek wtorek trenig, sroda wolne, czwartek piatek trening. weekend wolny. Nie ma sensu robic na oddzielnym treningu lydek i brzucha. Lydki dolacz do nog a brzuch mozesz robic po kazdym treningu ale zdecydowanie mniejsza ilosc serii niz ty chcez robic. 4 serie brzuszkow i 4 serie podciagania [...]
[...] nie ekscytuje :-P Nie ma ekscytować - ma spełniać swoje zadanie. 5. Brzuch trochę kółka, trochę dead bug, taki misz-masz OK +10min. na ergometrze wioślarskim - pot się lał, ale postawili nowy sprzęt to musiałam sobie przypomnieć czasy Crossfitów %-) Też lubię ergometr Trening bardzo miły, siły jako tako, ale jest lepiej niż ostatnio. Dołożyłam [...]
[...] 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ a tutaj zrobiłam narciarza 3x10x20kg, bo nie chciało mi się szukać hantli :-P oj bardzo kusiło, by brać większe ciężary, ale to rozruch i musiałam przyhamować %-) trening lekki i przyjemny, czułam ogromny niedosyt, ale to chyba dobrze ;-) po poniedziałkowym treningu to następnego dnia czułam [...]
[...] 12/10/10/12+ 12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg 12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg 12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg ło matko - przy serii z 5tkami to był ogień, dawno takiego palenia nie czułam %-) I tak ma być. 4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2 12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2 12x4kgx2/ [...]
[...] 9x25kg/ 11x20kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg spodziewałam się takiego wyniku, dzień wcześniej trochę do konkursu ćwiczyłam, ale i tak nie jest źle :-) 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 16x3kg 12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg 12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg [...]
[...] 9x25kg/ 11x20kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg spodziewałam się takiego wyniku, dzień wcześniej trochę do konkursu ćwiczyłam, ale i tak nie jest źle :-) Ćwiczenie do konkursu to też trening - zmęczenie się nawarstwia niestety. 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x4kg/ 10x5kg/ [...]
[...] }:-( jako psikus okazało się, że na mojej siłowni w ogóle nie ma hantli 24kg, więc mój dalszy udział w konkursie stoi pod znakiem zapytania - trochę przykro mi się zrobiło, ale takie życie ;-) trener na siłce pytał czy nie chciała bym się przygotować pod jakieś zawody, bo widzi, że jestem w życiowej formie %-) miło mi się zrobiło, ale zawody [...]
[...] }:-( jako psikus okazało się, że na mojej siłowni w ogóle nie ma hantli 24kg, więc mój dalszy udział w konkursie stoi pod znakiem zapytania - trochę przykro mi się zrobiło, ale takie życie ;-) trener na siłce pytał czy nie chciała bym się przygotować pod jakieś zawody, bo widzi, że jestem w życiowej formie %-) miło mi się zrobiło, ale zawody [...]
Filmik od Viki robi furorę, ale trzeba przyznać, że cwiczenia fajne. Tsu ja ten filmik pozyczyłam od chłopaków z wątku o podciaganiu ;-) Ale fakt, jest swietny. A co do brzucha to właśnie mam taki problem, ze zawsze brakuje albo czasu albo siły. Fajnie mnie motywowały konkursy, np. Krata na Lato :-) I zdecydowanie bardziej wole poświęcić osobny [...]
[...] cały dzień się pilnowałam, a dzisiaj czuję ból kości, nie wiem jak to opisać, tak jakby prosta postawa była nienaturalna dla mojego ciała i mnie to boli @@-) Całkiem poważnie rozważam tego pajączka... Poboli i przejdzie - jesłi będziesz się pilnować cały czas. Plus trzeba rozciągać klatkę i wzmacniać kaptury ale głownie ich międzyłopatkową część.
[BLOG] padme
